Le workbook à télécharger est ici : https://bluemidlife.fr/se-fixer-des-objectifs/

L’épisode est en ligne :

Dans l’épisode de podcast d’aujourd’hui, je suis en solo et le sujet est Comment se fixer des objectifs ? Telle est la question. 🤓

Devenir une meilleure version de nous-mêmes est-ce possible ?🤔

Dans l’épisode de podcast de cette semaine, nous allons parler de l’importance de se fixer des objectifs, de suivre nos rêves et d’être bienveillants avec nous-mêmes.

Je me base pour cela sur l’épisode 3 du podcast How to set Goals de Brooke Castillo et aussi sur le Cours de Compassion de Thom Bond. 🎙️

Je vous souhaite une belle écoute 🎧 et partagez avec moi ce que cet épisode vous aura fait découvrir.

Introduction:

• Objectif du Podcast : Explorer comment se fixer des objectifs pour devenir la meilleure version de soi-même.
• Remerciements aux Auditeurs : Lisa et Béatrice pour leur soutien et leur encouragement.

Pourquoi se fixer des objectifs ?:

• Objectif vs Bonheur : Le bonheur vient de l’intérieur, pas de l’accomplissement des objectifs.
• Développement Personnel : Les objectifs nous aident à nous développer et à nous améliorer en tant que personne.

L’approche de Brooke Castillo:

• Écoute Intérieure : Se fixer des objectifs tout en étant présent et conscient de ses émotions.
• Dépasser les Limites : Fixer des objectifs ambitieux révèle nos obstacles intérieurs à surmonter.

Comment se fixer des objectifs ?:

• État d’Abondance : Partir de l’idée que nous avons déjà suffisamment de ressources pour atteindre nos objectifs.
• Exercice de Gratitude : Prendre conscience de ce que nous avons déjà avant de définir nos objectifs futurs.

Processus de Définition d’Objectifs:

• Visualisation et Écriture : Imaginer l’objectif atteint et le décrire de manière détaillée.
• Thought Download : Identifier et écrire toutes les pensées négatives et les peurs qui surgissent.

Création d’un Plan d’Action:

• Devenir son Futur Soi : Se placer dans la perspective de l’accomplissement de l’objectif pour définir les actions à entreprendre.
• Décomposer les Étapes : Diviser l’objectif en étapes réalisables et motivantes pour progresser.

Conclusion:

• Croissance Personnelle : Se fixer des objectifs permet de grandir et d’évoluer, même si les objectifs ne sont pas atteints.
• Rêver et Agir : Utiliser le processus de définition d’objectifs pour donner vie à ses rêves.

Appel à l’Action:

• Workbook Disponible : Pour réaliser l’exercice de définition d’objectifs à tête reposée.
• Citation Inspirante : “Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait” – Mark Twain.
• Concours : Laisser un commentaire et participer à un tirage au sort pour gagner une heure de coaching dédiée aux objectifs professionnels.

Invitation à l’Engagement:

• Soutien et Partage : Encouragement à liker, partager et donner une note positive au podcast.

Clôture:

• Prochain Rendez-vous : Interview avec Benjamin Siard, à venir vendredi prochain.
• Concours et Remerciements : Annonce du concours et invitation à participer.

En voici la retranscription et les liens associés :

Bonjour, je suis Catherine BARLOY, coach en bilan de compétences pour Blue Midlife. Après des années comme chef de projet dans la recherche clinique, je suis devenue coach et je vous accompagne pour trouver VOTRE voie professionnelle dès maintenant. Bienvenue sur ce podcast où je partage avec vous, seule ou avec mes invités, des conseils, des expériences, du coaching dans la bonne humeur. Alors on est parti pour l’épisode du jour.

//

Bonjour à tous et bienvenue pour ce 7ème épisode du podcast Blue MidVoice.

Je l’enregistre aujourd’hui en solo avec le thème : Comment se fixer des objectifs ?

Mais avant de commencer, je souhaiterais remercier Lisa et Béatrice qui m’ont envoyé des mails cette semaine à propos du podcast. Cela m’a conforté sur un point : Suivre mon intuition, et mon intuition me disait de faire des podcasts, des interviews, de partager ce que j’avais appris et ces podcasts plaisent et également de faire des retranscriptions écrites pour les personnes qui ne peuvent pas écouter le podcast. Je suis contente que cela soit source d’inspiration pour vous.

Si vous aussi, vous souhaitez me laisser un message à propos de ce podcast ou des séances que nous avons faites ensemble, allez-y : postez-le sur l’une des plateformes d’écoute ou sur le réseau social de votre choix 😊

Et nous voilà donc partis pour l’épisode du jour : Comment se fixer des objectifs ?

Cet épisode est un résumé du podcast numéro 3 de Brooke Castillo revu à ma sauce. Je vous mettrai les liens dans la description.

Alors avant de se lancer sur le comment se fixer des objectifs, revenons à l’objectif en lui-même : l’objectif n’est pas là pour nous amener à un endroit merveilleux où nous serons heureux. Si vous avez manqué mes deux précédents épisodes en solo le numéro 3 et le numéro 5, je vous remettrai les liens en description, mais je vous fais un petit résumé :

Le bonheur et les sentiments proviennent de notre esprit et de nos pensées, donc ils sont déjà présents dans le moment présent. Atteindre quelque chose dans le futur ne nous rendra pas automatiquement plus heureux. Par exemple, si nous pensons que l’obtention d’une promotion nous rendra heureux, cela ne dépend pas de l’événement lui-même, mais de notre façon de penser et de nos perceptions actuelles.

L’objectif n’est pas d’atteindre quelque chose pour être plus heureux, mais plutôt de se développer et de devenir la meilleure version de soi-même. Par exemple, l’objectif peut être de devenir plus confiant ou de développer de nouvelles compétences, ce qui contribuera à notre croissance personnelle, indépendamment des résultats externes.

Maintenant que cela est dit et toujours avant de se lancer sur le comment se fixer des objectifs, parlons de l’intérêt de se fixer des objectifs.

Se fixer des objectifs permet de viser une version plus épanouie de nous-mêmes, une version plus liée à notre présence sur cette planète.

Nous pouvons tout à fait vivre sans objectifs, sans attentes, juste prendre la vie comme elle vient et je respecte cela mais ce n’est pas cela que je souhaite pour ma vie. Je vois ma vie dans un sens de plus de contribution aux autres, à ma famille et à vous qui m’écoutez.

Brooke Castillo aborde les objectifs en les rapprochant des approches plus profondes sur le plan spirituel et mental et confirme qu’il est tout à fait possible d’être dans l’ici et maintenant et d’avoir des objectifs pour sa vie.

Être ici et maintenant nous permet d’écouter nos émotions et de ressentir le bonheur si nous en avons envie. Se fixer des objectifs est une pratique parallèle qui nous permet de nous développer, de nous focaliser et de créer intentionnellement les résultats souhaités dans notre vie.

En imaginant quelque chose qui dépasse largement nos capacités actuelles, nous ferons ressortir tous les obstacles qui nous empêchent d’atteindre notre nouvelle version de nous-mêmes.

Fixer des objectifs permet en effet de faire émerger les obstacles et les croyances limitantes qui nous empêchent d’atteindre notre grandeur. Par exemple, en fixant un objectif ambitieux, nous pouvons prendre conscience des peurs et des pensées négatives qui nous retiennent et travailler à les surmonter pour nous développer.

En résolvant les problèmes pour surmonter ces obstacles, nous devenons plus pleinement nous-mêmes à travers le processus. Brooke confirme que c’est l’une des raisons pour lesquelles nous devrions fixer des objectifs. C’est à travers le processus, et non l’atteinte du résultat, que nous nous révélons à nous-mêmes.

Les objectifs fournissent une direction et une focalisation intentionnelle à notre cerveau, lui donnant ainsi une structure. Par exemple, en ayant un objectif clair, comme courir un marathon, notre cerveau sait sur quoi se concentrer et comment travailler vers cet objectif.

En revenant sur les épisodes précédents, nous savons que les pensées créent des sentiments, sources des actions et finalement des résultats, donc fixer des objectifs permet de choisir consciemment les résultats souhaités. Par exemple, en fixant un objectif de rester en bonne santé, nous pouvons changer nos pensées et nos actions en adoptant des habitudes alimentaires plus saines et en faisant de l’exercice régulièrement, ce qui nous aidera à atteindre notre objectif.

Brooke constate que la plupart des gens ne se permettent pas de rêver ou de désirer par crainte du manque et de la pénurie. Par exemple, certaines personnes ne se permettent pas de rêver d’une carrière épanouissante parce qu’elles pensent qu’il n’y a pas suffisamment d’opportunités ou qu’elles ne sont pas assez compétentes.

Il est important de partir d’un état d’abondance lors de la fixation des objectifs. Par exemple, au lieu de fixer des objectifs basés sur le manque (comme vouloir de l’argent parce qu’on se sent pauvre), il est préférable de partir du principe que nous avons déjà suffisamment de ressources et de possibilités pour réaliser nos objectifs.

Pour cela, Brooke propose un exercice qui va permettre de pirater notre cerveau : le but est de vouloir ce que nous avons déjà.

Je vous invite à prendre un papier et un crayon et à lister 25 choses que vous avez déjà : cela peut partir de votre situation familiale, de votre maison ou appartement, de votre corps, de votre job, de vos qualités. 25 choses que vous êtes contents d’avoir.

Maintenant que cette liste est faite, relisez-la en ressentant toute la gratitude que vous avez pour tout ce qui se trouve autour de vous ou qui font qui vous êtes. Ressentez cette gratitude pour toutes ces choses déjà présentes dans votre vie.

Maintenant que vous êtes dans cet état d’esprit de gratitude, qui vous rappelle l’abondance dans laquelle vous vivez, choisissez une envie que vous n’avez pas encore.

Ecrivez-la et détaillez-la le plus possible : qu’est-ce que c’est ? Quelle est la date butoir ? Y a-t-il une notion de nombre : kilomètres, euros, minutes, heures, jours : chiffrez tout cela, soyez précis. le but est de donner un état des lieux de ce que vous souhaitez atteindre sans jamais parler du comment. Vous êtes dans la définition globale de votre objectif. Pour être sûr que vous avez pensé à tout, visualisez-vous quand l’objectif est atteint et regardez si vous n’avez pas oublié un élément.

Quand le tableau est ainsi décrit, vous allez commencer à voir émerger tout ce que votre cerveau a de pensées négatives : c’est le moment de continuer à écrire et c’est que Brooke nomme le “Thought download” avec mon petit accent. Ce téléchargement de pensées va vous permettre de déverser sur le papier tout ce que votre cerveau va émettre comme signaux d’alarme pour vous garder à l’abri et éviter que vous ne bougiez. Son but est de vous protéger donc toute situation hors de contrôle est synonyme de danger. Ecoutez ce qu’il a à dire et écrivez. Vous allez certainement voir apparaître des peurs, des croyances, des sentiments négatifs : c’est parfait, ainsi vous savez ce sur quoi vous devez travailler et d’autre part, cela permet d’être à l’écoute de ce qui se passe en vous : une belle preuve d’auto-empathie.

Ecrire est très bon car cela évite de continuer à tourner dans votre tête. Si vous déversez ces idées sur le papier, cela laisse plus de place pour les nouvelles idées.

Donc dernière étape : vous avez d’un côté vos objectifs clairement définis, de l’autre les points sur lesquels il vous sera nécessaire de travailler.

Brooke vous invite à vous placer à l’endroit où l’objectif est accompli. Cela permet de se placer dans l’état mental où l’objectif est déjà atteint et ainsi accueillir cela avec confiance.

Regardez en arrière les pensées négatives. Abordez-les en vous plaçant dans la perspective de l’accomplissement de l’objectif. C’est votre plan d’action : Que devez-vous faire ? Chaque pensée négative n’est qu’un choix.

En vous plaçant dans la peau de votre futur vous qui a atteint l’objectif va vous permettre de créer un comment : comment vous avez atteint cet objectif en remontant le temps

Et c’est là où vous pouvez aller en détails dans votre plan d’actions en décomposant étape par étape les jalons que vous allez parcourir. Définissez des grandes étapes de manière à voir que vous avancez. C’est plus motivant ainsi.

Pensez aussi au fait que plus vous allez répéter les détails, les étapes de votre plan, plus vous avez de chances d’aller à l’étape suivante.

La chose intéressante à propos de la définition des objectifs, c’est que, que vous les atteigniez ou non à la fin, vous êtes assuré de devenir une version de vous-même plus mûre, plus évoluée car vous aurez appris du chemin que vous aurez vécu.

Il est important de rêver et en utilisant les étapes que je viens de partager avec vous, le rêve s’incarne progressivement.

Ainsi s’achève cet épisode de podcast : Prenez du temps pour vous, Prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous avez déjà dans votre vie et ce que vous souhaitez atteindre.

Si vous n’avez pas eu le temps de prendre des notes, je vous ai préparé un workbook pour vous permettre de faire l’exercice à tête reposée.

Avant de partir, je vous partage une citation de Mark Twain : Ils ne savaient pas que c’étaient impossible alors il l’ont fait. Cela rejoint ma pharse fétiche : Tout est possible.

Je vous laisse réfléchir à cela et je mets tous les liens à la fin de la retranscription.

Partagez avec moi ce que ce podcast vous a apporté.

Je vous donne rendez-vous vendredi prochain pour ma prochaine interview avec Benjamin Siard. D’ici là, très belle semaine et à très bientôt.

//

Si vous êtes resté jusqu’à la fin de ce podcast, sachez que j’organise un concours : pour cela, il vous suffit de laisser un commentaire sur apple podcast ou spotify et de m’envoyer la copie d’écran de ce commentaire sur l’adresse contact arobase bluemidlife.fr car nous ne savons pas qui nous met un commentaire. Tous les 8 podcasts, je ferai un tirage au sort pour offrir à une personne 1 heure de coaching dédiée à ses objectifs professionnels. A très bientôt

Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à le liker, à le partager, à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d’écoute préférée et je vous souhaite une belle semaine.

Le lien vers le podcast 3 avec le modèle à télécharger : https://bluemidlife.fr/blue-midvoice-episode-3-pourquoi-vous-ne-passez-pas-a-laction/

Le lien vers le podcast 5 avec le Workbook à télécharger : https://bluemidlife.fr/blue-midvoice-episode-5-comment-se-sentir-mieux/

Le lien du podcast d’origine sur le site de Brooke Castillo : Ep #3: How to Set Goals – The Life Coach School

Le lien pour télécharger l’exercice issu de ce podcast : https://bluemidlife.fr/se-fixer-des-objectifs/