Le lien pour télécharger l’exercice issu de ce podcast : https://bluemidlife.fr/exercice-brooke-castillo/

L’épisode est en ligne :

Dans l’épisode de podcast d’aujourd’hui, je suis en solo et le sujet est Comment se sentir mieux ? Telle est la question. 🤓

Nous aimerions être au top toute la journée et 365 jours par an. Seulement voilà… nous sommes humains, si, si 😊

Dans l’épisode de podcast de cette semaine, nous allons parler de la manière dont nous ressentons nos émotions et comment faire pour se sentir exactement comme nous le souhaitons. La santé mentale est un enjeu actuel et si vous êtes bas au niveau de votre thermostat interne, cet épisode va vous donner des clés pour gagner quelques degrés.

Je me base pour cela sur l’épisode 2 du podcast How to feel better de Brooke Castillo et aussi sur le Cours de Compassion de Thom Bond. 🎙️

Je vous souhaite une belle écoute 🎧 et partagez avec moi ce que cet épisode vous aura fait découvrir.

1. Introduction de Catherine Barloy: Catherine se présente comme coach en bilan de compétences pour Blue Midlife, mentionnant son passé de chef de projet dans la recherche clinique et son rôle actuel d’accompagnement dans la recherche de voie professionnelle.
2. Format du podcast: Catherine explique que le podcast partage conseils et expériences pour aider les auditeurs à progresser professionnellement et personnellement, le tout présenté avec une approche positive et enthousiaste.
3. Feedback de Marie: Un exemple concret de feedback positif d’une cliente nommée Marie est partagé, soulignant l’impact profond et personnel du coaching de Catherine.
4. Concept central du podcast: Le podcast explore le lien entre émotions et bonheur, insistant sur le fait que nos pensées contrôlent nos émotions et que nous pouvons choisir des pensées génératrices de sentiments positifs.
5. Exercice pratique: Un exercice pour identifier et remplacer les pensées négatives par des pensées positives est introduit, illustré par un exemple personnel de Catherine sur la gestion de la frustration.
6. Auto-empathie: L’importance de l’auto-empathie est discutée comme moyen de se donner de l’amour et d’améliorer le bien-être émotionnel.
7. Philosophie de Brooke Castillo: L’approche de Brooke Castillo est discutée, mettant en avant l’idée que changer nos pensées plutôt que nos environnements peut améliorer notre bien-être.
8. Perspective de gestion des émotions: Une analogie est utilisée pour encourager les auditeurs à expérimenter avec leurs émotions comme s’ils essayaient différents vêtements dans une garde-robe, pour mieux comprendre et gérer leurs réactions émotionnelles.
9. Conclusion et invitation: Catherine conclut avec une réflexion sur l’importance de prendre le contrôle de ses émotions et pensées pour améliorer son bien-être, tout en invitant les auditeurs à participer activement via des commentaires ou à suivre le podcast pour plus de conseils.

En voici la retranscription et les liens associés :

Bonjour, je suis Catherine BARLOY, coach en bilan de compétences pour Blue Midlife. Après des années comme chef de projet dans la recherche clinique, je suis devenue coach et je vous accompagne pour trouver VOTRE voie professionnelle dès maintenant. Bienvenue sur ce podcast où je partage avec vous, seule ou avec mes invités, des conseils, des expériences, du coaching dans la bonne humeur. Alors on est parti pour l’épisode du jour.

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Bonjour à tous et bienvenue pour ce 5ème épisode du podcast Blue MidVoice.

Je l’enregistre aujourd’hui en solo avec le thème : Comment se sentir mieux ?

Mais avant de commencer, je souhaiterais partager avec vous un extrait de l’avis que m’a laissé Marie dans Google :

Je viens de terminer mon bilan de compétence accompagnée par Catherine. Lorsque je l’ai débuté je ne pensais pas que cela m’apporterait autant. Ce bilan de compétence est bien plus qu’une simple recherche de voie professionnelle. C’est une véritable remise à plat de notre personne et de ce qui nous anime en tant qu’être humain. La construction des séances permet de nous prendre entièrement dans notre personnalité et de ne pas tenir compte uniquement de notre nous professionnel. Je termine ce bilan de compétences avec une connaissance de moi-même bien plus ancrée et profonde que lorsque j’ai débuté.

Merci beaucoup Marie pour ta confiance et toutes ces séances que nous avons partagées.

Marie met le doigt sur la chose importante du bilan de compétences MyChance : C’est bien plus qu’un simple bilan de compétences car il permet d’explorer également la sphère personnelle pour en tirer toutes vos forces et vos talents.

Si vous aussi, vous souhaitez me laisser un message à propos de ce podcast ou des séances que nous avons faites ensemble, allez-y : postez-le sur l’une des plateformes d’écoute ou sur le réseau social de votre choix 😊

Et nous voilà donc partis pour l’épisode du jour : Comment se sentir mieux ?

Cet épisode est un résumé du podcast numéro 2 de Brooke Castillo et je lui ai ajouté un soupçon du cours de compassion de Thom Bond. Je vous mettrai les liens vers ces deux sites dans la description.

Donc on va revoir ensemble la relation entre émotions et bonheur. Je vous rappelle le podcast 3 où nous avons vu que nos émotions sont créées par nos pensées et que nous avons le contrôle total sur celles-ci. Je vous remets le lien vers ce podcast dans la description. Vous pouvez d’ailleurs y télécharger le modèle que j’ai préparé pour vous entraîner à y voir plus clair sur vos pensées et y gagner en sérénité et vous sentir mieux.

Brooke propose dans ce podcast un petit exercice et nous allons le faire ensemble :

Nous allons identifier les émotions les plus fréquentes que nous ressentons et les pensées qui les provoquent, puis nous choisirons des pensées qui génèrent des sentiments positifs.

Je vais prendre un exemple d’une émotion que je ressentais fréquemment à la fin de mon précédent contrat :

La frustration. Cela me venait de la pensée que j’étais toujours en retard dans tout ce qu’on me demandait.

Donc j’ai identifié l’émotion et la pensée associée.

Si on continue l’exercice proposé par Brooke, elle nous encourage à définir des pensées que nous aimerions avoir pour nous sentir mieux.

Là encore, une chose importante : Brooke ne nous demande pas de changer notre environnement d’un coup de baguette magique, mais de changer nos pensées.

OK, je fais cela depuis 2016, mais j’avoue que c’est un peu difficile au départ si vous n’avez pas l’habitude.

C’est pour cela qu’il est bon de faire une pause et d’écouter ce que cela dit au fond de vous, qu’est-ce qui résonne ? Vous pratiquez ainsi de l’auto-empathie.

Je fais une petite digression : au moment où j’ai préparé ce podcast, quand j’ai écrit ce mot “auto-empathie”, c’est comme un cadeau qu’on s’offre et je me suis offert 30 secondes pour écouter ce qui était en moi, ce qui se passait à l’intérieur : j’ai vu que j’étais sereine et je trouve ça tellement bien.

Bon ok, j’arrête de discuter et je reprends l’exercice mais testez l’auto-empathie, ça fait tellement de bien 😊

Alors si je reprends mon exemple

L’émotion c’est la frustration,

La pensée : je suis tout le temps en retard

La pensée choisie :

“C’est moi qui ai l’impression d’être en retard, car aucun de mes clients ne me fait de reproches et ils me remercient quand ils reçoivent mes données” J’avais des critères trop élevés, trop durs pour moi-même donc en constatant cela, j’ai changé deux choses : j’avais pris l’habitude de regarder ce que j’avais réussi à faire partir dans la journée plutôt que de regarder tout ce qui restait et j’avais ajouté une chose dans ma façon de fonctionner : dès que je recevais une demande, je proposais un délai acceptable en fonction de mon emploi du temps – c’était parfois accepté et parfois non, mais je restais aux commandes.

Cet exemple vous parle peut-être ou peut-être pas : mais je vous invite à faire l’exercice : Trouver ce qui vous met plutôt en humeur maussade et tenter de changer votre façon de penser.

Il y a peut-être une question qui vous vient : pourquoi c’est toujours à moi de faire des efforts ? Pourquoi les autres ne peuvent pas changer aussi ?

Alors oui, il est possible que les autres changent à un moment, mais à leur rythme. Chacun chemine à son rythme. Vous écoutez ce podcast car vous avez envie d’aller mieux, donc vous savez que vous êtes 100% responsable de la façon dont vous percevez votre vie.

Les autres sont 100% autonomes, 100% indépendants, 100% hors de votre contrôle et c’est tant mieux : c’est déjà un boulot à temps complet de gérer soi-même ses propres pensées et ses propres émotions.

Alors oui vous choisissez de faire cet effort pour vous, un peu comme quand vous vous mettez à faire du sport, ce n’est pas facile, les gestes ne sont pas parfaits mais au fur et à mesure tout se met en place, au fur et à mesure des entraînements et ensuite cela passe au niveau des réflexes, vous n’avez même plus à y réfléchir.

Les pensées, ce sera pareil. Au début, on voit les choses et cela peut nous faire mal, et au fur et à mesure, on prend du recul et notre cerveau crée de nouveaux chemins vers une nouvelle façon de penser plus protectrice de notre bien-être. Les circonstances extérieures n’ont pas changé mais nous si et c’est le plus important, nous nous sommes remis aux commandes.

Je mettrai en lien dans la retranscription cet exercice par écrit de manière à ce que vous puissiez le télécharger et ainsi faire l’exercice à tête reposée aussi souvent que vous en avez besoin.

La deuxième partie du podcast de Brooke Castillo est dédiée à la réalisation des objectifs.

Du style je serai heureuse quand j’aurai trouvé le grand amour, quand j’aurai gagné au loto, quand j’aurai changé de boulot.

Souvent nous désirons quelque chose en nous basant sur la croyance que nous ressentirons alors une émotion positive.

Ces objectifs sont là pour tenter de combler nos besoins de bonheur, de reconnaissance, de connexion etc etc

Mais si on s’arrête deux secondes : ces émotions et surtout ces besoins nous pouvons les créer et les nourrir en partie par nous-mêmes.

Vous me suivez toujours ?

Je veux vivre le grand amour : mais si je regarde en moi, n’est-ce pas à moi de m’aimer en premier ? Pas de manière égoïste mais simplement pour m’envoyer cet amour. Plus je serai capable de m’aimer, plus je serai capable de donner de l’amour, plus je serai capable de recevoir de l’amour.

Ce sera plus apaisé.

Pareil : Je veux gagner au loto, mais ce n’est pas la mallette remplie de billets qui va faire que vous vous sentez mieux, c’est peut-être la liberté associée à cet argent reçu en abondance qui fait que vous vous sentez mieux. Et si vous regardez, ou plutôt que vous m’écoutez, il y a de fortes chances que vous soyez dans un pays libre et cette liberté vous pouvez déjà la vivre en partie dans votre quotidien.

Voilà en vous posant 30 secondes sur vos émotions et vos pensées comment vous pouvez par vous-même aller mieux et c’est le côté magique, n’est-ce pas ? 😊

Une dernière chose que j’avais envie de vous partager et que je partage en coaching :

Imaginez vos émotions comme une immense garde-robe : vous pouvez essayer n’importe quelle émotion quand vous le souhaitez, votre cerveau saura comment la générer :

Si je vous dis, soyez triste, soyez en colère, soyez heureux, soyez perplexe : chaque mot amène vos neurones vers l’émotion correspondante.

Jouer avec nos émotions permet de mieux apprendre à les connaitre et aussi à mieux apprendre à les manier dans les moments difficiles.

L’exercice dont je vous ai parlé au début :

Partir de l’émotion, regarder la pensée et choisir une pensée positive

Si c’est trop compliqué de le faire quand vous n’allez pas bien.

Vous pouvez aussi le faire quand ça va bien :

Je suis de bonne humeur

Ma pensée : parce que j’enregistre ce podcast

Ma pensée encore plus positive : ce podcast peut transformer la vie d’au moins une personne : c’est génial et ça me donne la pêche 😊

Voyez comme cela peut être simple.

Le but est de le faire en y mettant du fun, de la légèreté, parce que vous l’aurez choisi

Au fur et à mesure que vous apprendrez à jouer avec vos émotions et vos pensées, vous pourrez doucement prêter attention à comment cela résonne en vous

Ressentir les bonnes et aussi les moins bonnes émotions : tout cela dans le corps : parce que c’est la vie. Voir ce qui bloque, ce qui circule, imaginer les couleurs associées, les sentir résonner, respirer…

Être vivant, être humain, expérimenter, c’est magique, non ?

Pour finir, Brooke Castillo parle de l’inquiétude. Cette inquiétude qui n’est pas nécessaire ni utile dans nos vies. La plupart de nos inquiétudes concernent des événements futurs qui ne se réaliseront probablement jamais, cela nous fait perdre du temps et de l’énergie. Et donc nous avons le pouvoir de choisir nos pensées et de décider de ne pas nous inquiéter.

Le secret pour se sentir heureux réside dans nos pensées. Il est nécessaire de croire en des pensées positives et joyeuses pour ressentir des émotions agréables. Le simple fait de penser à des pensées joyeuses ne suffit pas, je suis d’accord. La méthode Coué peut avoir ses limites : il faut aussi y croire profondément, c’est pour cela que vous pouvez voir ça comme un entrainement sportif. Nos émotions sont le résultat de nos pensées, et nous pouvons décider de penser de manière à nous sentir bien, même sans changements extérieurs.

Brooke rappelle souvent que la vie c’est 50-50 : 50% de positif et 50% de négatif. C’est certes une perception, mais c’est surtout pour se rappeler qu’avant de réagir, il faut accueillir ces émotions, les écouter, se donner de l’empathie et ensuite nous pouvons agir en ayant écouté ce qui résonnait en nous.

Si nous pensons que nous sommes une personne merveilleuse avec une vie merveilleuse, nous ressentirons un certain niveau de bonheur et de gratitude. En revanche, si nous avons des pensées négatives et pessimistes, même une vie semblable à celle de la situation précédente peut nous rendre misérables.

Ainsi s’achève cet épisode de podcast : Prenez du temps pour vous, Prenez le temps de vous concentrer sur la façon dont vous souhaitez vous sentir et de comprendre que la réalisation de vos objectifs n’est qu’un moyen de générer ces émotions.

Je mets tous les liens et les exercices à la fin de la retranscription.

Et voilà

L’épisode de podcast est terminé.

Avec quoi repartez-vous ? Une énergie nouvelle ? Des idées ? Partagez avec moi ce que ce podcast vous a apporté.

Je vous donne rendez-vous vendredi prochain pour ma prochaine interview avec Layticia Audibert. D’ici là, très belle semaine et à très bientôt.

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Si vous êtes resté jusqu’à la fin de ce podcast, sachez que j’organise un concours : pour cela, il vous suffit de laisser un commentaire sur apple podcast ou spotify et de m’envoyer la copie d’écran de ce commentaire sur l’adresse contact arobase bluemidlife.fr car nous ne savons pas qui nous met un commentaire. Tous les 8 podcasts, je ferai un tirage au sort pour offrir à une personne 1 heure de coaching dédiée à ses objectifs professionnels. A très bientôt

Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à le liker, à le partager, à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d’écoute préférée et je vous souhaite une belle semaine.

Le lien vers le podcast 3 avec le modèle à télécharger : https://bluemidlife.fr/blue-midvoice-episode-3-pourquoi-vous-ne-passez-pas-a-laction/

Le lien du podcast d’origine sur le site de Brooke Castillo : Ep #2: How to Feel Better – The Life Coach School

Le lien vers le Cours de compassion : https://coursdecompassion.fr/

Le lien pour télécharger l’exercice issu de ce podcast : https://bluemidlife.fr/exercice-brooke-castillo/