Petits coups de mou : 3 méthodes pour retrouver l’équilibre émotionnel
Cela arrive à tout le monde d’avoir un petit coup de mou. Personne n’est toujours à 100 %, au top de sa forme ou de son moral. Et c’est parfaitement normal.
Dans ces moments-là, je vous propose trois approches complémentaires, issues de mes expériences personnelles et inspirées des outils que j’utilise aussi en coaching professionnel ou en bilan de compétences.
Étape 1 : Identifier la source de la tristesse
Avant toute chose, prenez un moment pour vous poser. Respirez. Puis posez-vous cette question simple, mais puissante :
« Pourquoi suis-je triste ? »
Laissez votre petite voix intérieure vous souffler une réponse. Puis, surtout, écrivez ce qui vient.
Le fait de poser les choses sur le papier permet à votre cerveau de traiter l’information de manière plus concrète. Cela rend la tristesse plus compréhensible, moins envahissante.
Ce sont souvent des pensées qui nous rendent tristes… et ces pensées veulent juste être reconnues.
Méthode 1 : Le processus TIPI
La méthode TIPI est une technique simple et puissante pour réguler les émotions en laissant le corps les traverser.
En premier je vous propose la méthode TIPI (e-learning gratuit pour apprendre par vous-même) :
Voici comment faire :
- Isolez-vous.
- Fermez les yeux.
- Laissez remonter l’émotion sans la bloquer.
- Observez où elle se manifeste dans le corps.
- Ne cherchez pas à contrôler : laissez évoluer les sensations.
- Attendez quelques minutes, jusqu’à ce que le corps s’apaise.
- Repensez à l’émotion… elle est souvent déjà transformée.
- Vous pouvez refaire un second passage pour vérifier.
Cette méthode est accessible gratuitement en ligne via des modules e-learning. C’est un très bon complément à un accompagnement en coaching lorsqu’on aborde la gestion émotionnelle en reconversion.
Méthode 2 : L’EFT ou Tapping
Quand je ne peux pas m’isoler, je choisis l’EFT (Emotional Freedom Technique), une forme de tapotement énergétique sur certains points du corps.
Deux variantes rapides :
- Tapoter le point karaté (tranchant de la main)
- Masser le point douloureux (sous la clavicule)
Point karaté :
Point douloureux :
Et je me répète la phrase suivante :
« Même si… (je nomme l’origine de ma tristesse), je m’aime, je me pardonne et je m’accepte complètement. »
Si vous avez identifié plusieurs sources, vous pouvez adapter la phrase.
Ce qui est intéressant, c’est que cette méthode mobilise à la fois le mental, le corps, et la voix. C’est très apaisant, notamment quand on traverse des périodes de doute ou de transition – comme c’est souvent le cas en coaching professionnel.
Méthode 3 : Écouter ses besoins grâce à la CNV
Non, ce n’est pas égoïste. C’est humain et salutaire.
La Communication NonViolente nous apprend que chaque émotion est le signal d’un besoin (non nourri ou comblé).
Quand vous ressentez de la tristesse, prenez le temps de respirer et de vous demander :
- De quoi ai-je besoin ?
- Est-ce un besoin de sécurité ? de connexion ? de reconnaissance ?
Nommer le besoin, c’est déjà accueillir l’émotion.
Et quand un besoin est entendu, l’émotion s’apaise naturellement.
Ce n’est pas magique… mais c’est profondément humain, doux et transformateur.
BONUS : Se rendre utile aux autres
Ma dernière méthode (et parfois la plus efficace) : me rendre utile à quelqu’un.
Un mot doux, un service, une présence.
Cela me permet de prendre du recul sur ma propre peine et de revenir à l’essentiel : les liens, la compassion, la solidarité.
Même si je craque, j’ai le droit d’être triste. Ce qui compte, c’est de ne pas m’y enfermer.
Et vous ?
Quelle est votre méthode pour traverser les petits orages émotionnels ?
Partagez-la en commentaire. Je serai ravie de découvrir vos astuces
Et si vous sentez que cette tristesse revient souvent, qu’elle bloque votre élan ou qu’elle pèse sur vos décisions professionnelles, je peux vous accompagner en coaching professionnel ou bilan de compétences pour y voir plus clair.
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