Le pouvoir de vos pensées : comment transformer votre réalité grâce au modèle de Brooke Castillo

La chose la plus importante que j’ai apprise ces dernières années, c’est ceci :
je suis capable de gérer mes émotions.

Et non, ce n’est pas facile tous les jours. Mais oui, c’est possible. Et vous pouvez le faire aussi.

Cette prise de conscience a transformé ma manière de vivre les événements, de réagir aux autres, et même de guider mes choix professionnels.
C’est une approche que je partage souvent en coaching professionnel ou lors d’un bilan de compétences, car elle offre une structure simple et puissante pour reprendre les commandes de sa vie.

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🔹 Le modèle CPEAR : une clé de lecture pour votre quotidien

Ce modèle, je l’ai appris grâce à Brooke Castillo, fondatrice de The Life Coach School.

Voici la base de son enseignement, résumée en 5 lettres :

• C : Circonstance (un fait, une situation objective)
• P : Pensée (l’interprétation que vous en faites)
• E : Émotion (ce que vous ressentez suite à cette pensée)
• A : Action (ce que vous faites en réaction à l’émotion)
• R : Résultat (ce que cela produit dans votre vie)

Ce modèle montre que ce sont vos pensées qui créent vos résultats.

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🔹Pourquoi est-ce si important ?

Si les résultats que vous obtenez dans votre vie ne vous conviennent pas, la solution n’est pas toujours de changer la situation extérieure.
Il faut remonter le fil :
Résultat → Action → Émotion → Pensée → Circonstance.

C’est une démarche que l’on applique aussi dans un coaching : comprendre les schémas qui nous freinent, pour les transformer avec clarté et bienveillance.

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🔹Appliquer le modèle dans la vraie vie

Nous sommes entourés de situations neutres.
C’est notre interprétation qui leur donne un sens émotionnel.

Prenons un exemple :

• C : Ma collègue ne parle pas beaucoup ce matin.
• P : Elle est froide, elle me rejette.
  (ou bien : Peut-être qu’elle est préoccupée ?)
• E : Colère… ou empathie.
• A : Vous la fuyez… ou vous lui proposez un café.
• R : Mauvaise ambiance… ou climat apaisé.

Changer de pensée permet de choisir une émotion plus constructive, donc une action plus alignée, donc un résultat plus positif. 🧭

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🔹Le modèle en bilan de compétences

Ce modèle est particulièrement utile quand vous vous sentez bloqué(e), démotivé(e) ou en conflit au travail.
Lors d’un coaching professionnel ou d’un bilan de compétences, je vous accompagne pour :

• Identifier les pensées automatiques qui freinent vos élans.
• Remettre de la clarté sur les faits (les véritables circonstances).
• Reprendre la main sur vos émotions et sur vos choix d’action.

C’est un outil de puissance tranquille. Accessible à tous. Et libérateur.

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🔹À vous de jouer

Essayez ce modèle sur une situation actuelle.
Notez chaque étape :

• C : Quelle est la situation objective ?
• P : Quelle pensée avez-vous à ce sujet ?
• E : Quelle émotion cela génère-t-il ?
• A : Quelle action en découle ?
• R : Quel est le résultat ?

Puis recommencez… en changeant seulement la pensée. Observez ce que cela transforme. 🌿

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🔹Partageons nos modèles

Je serais ravie de lire le modèle que vous avez créé suite à cet article.

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