Transformer sa petite voix intérieure en alliée

Il y a quelques années, il m’arrivait encore de ne pas être très sympa avec moi-même.
Comme beaucoup, j’écoutais cette petite voix intérieure qui me murmurait que je n’étais pas à la hauteur, que je n’allais pas y arriver, que je devrais faire mieux, plus vite, autrement…

Une voix intérieure façon théâtre dramatique, toujours prompte à noircir le tableau.

Un mental critique et rarement bienveillant

Quand on y prête attention, cette petite voix a tendance à pointer nos moindres défauts, à imaginer des scénarios-catastrophes, à filtrer la réalité avec des lunettes très déformantes.

Mais le plus souvent, ce n’est pas de notre faute. Nous n’avons jamais appris à prendre soin de nos pensées, ni à cultiver un dialogue intérieur doux et soutenant.

Pour moi, c’est grâce au coaching professionnel que cette transformation a commencé.
Progressivement, ma voix intérieure critique a laissé place à une version plus neutre… puis plus bienveillante.

Aujourd’hui, je parle encore toute seule parfois (dites-moi que je ne suis pas la seule 😄), mais ce n’est plus un monologue de reproches. C’est un discours d’observation ou d’encouragement.

Prendre conscience : la première étape clé

Le tout premier pas vers une petite voix plus douce, c’est de se rendre compte de ce qu’on se dit à soi-même.

Dès que vous surprenez une pensée critique ou négative vous concernant, corrigez-vous volontairement avec une phrase plus neutre, ou positive si c’est possible.

Exemples :

• « Je suis grosse dans cette robe » → « Je m’aime comme je suis. Mes rondeurs font partie de moi. »
• « Je ne retiens rien » → « Je me concentre et j’apprends à mon rythme. »
• « Je suis lente » → « Je prends le temps de bien faire les choses. »

Il ne s’agit pas de se mentir. Il s’agit de changer l’intonation, de se parler avec un minimum de respect.

Et surtout, de le faire petit à petit.

L’étape intermédiaire : la neutralité avant le positif

Brooke Castillo, coach et fondatrice de The Life Coach School, a enseigné pendant longtemps une approche très intéressante, notamment auprès des femmes qu’elle accompagnait sur les thématiques du poids ou de l’image de soi.

Selon elle, il est contre-productif de vouloir passer d’une pensée ultra-négative à une pensée ultra-positive.

Exemple :

• Étape 1 : « Je suis grosse »
• Étape 2 (neutre) : « J’ai un corps »
• Étape 3 (positive) : « J’aime mon corps »

Notre cerveau ne croit pas au grand écart. Il faut l’amener progressivement vers un nouveau discours.

Dans le cadre d’un coaching professionnel ou d’un bilan de compétences, c’est un travail que nous faisons aussi. Apprendre à neutraliser une croyance limitante avant de la transformer, c’est poser les bases solides d’un changement durable.

Créer une version plus soutenante de vous-même

À force de répétition, cette voix qui vous rabaissait peut devenir une alliée.
Elle peut apprendre à vous dire :

• « Tu vas y arriver. »
• « Tu fais déjà de ton mieux. »
• « Un pas après l’autre, tu avances. »
• « Tu n’es pas seule. »

Et pour cela, il y a un petit exercice tout simple, mais très puissant.

Semer des affirmations positives

Une fois que vous avez installé un peu de neutralité, je vous invite à ajouter du beau dans votre dialogue intérieur.

Comment ? En rédigeant vos rêves sous forme de phrases positives, à la première personne et au présent.

Écrivez-les à la main, avec des stylos colorés. Illustrez-les. Encadrez-les. Relisez-les.

• « Je suis pleinement épanouie dans mon travail. »
• « Je vis dans un lieu qui m’inspire et me ressource. »
• « Je me sens forte, confiante et alignée. »

Ces phrases sont pour vous seule. Vous n’avez pas besoin qu’on les valide. Elles sont là pour nourrir votre énergie, reprogrammer votre mental, et raviver vos élans.

Visualiser, ressentir, rayonner

Quand vous les relisez, imaginez-vous vivre ces situations.
Projetez-vous. Ressentez la fierté, la joie, la légèreté.

Ce travail de visualisation est profondément transformateur. C’est ce que nous utilisons aussi dans l’accompagnement, quand il s’agit de redonner du souffle à un projet professionnel, raviver une vocation oubliée ou retrouver confiance en soi.

Les mots que vous utilisez pour vous parler tracent le chemin de votre futur. Alors, autant choisir des mots qui vous élèvent.

Et si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce pour transformer votre voix intérieure en voix alliée, je suis là pour vous accompagner dans cette transition.

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